Cómo aumentar los niveles de hierro

Si tienes anemia y quieres aumentar los niveles de hierro, debes saber que con una buena alimentación y unos buenos suplementos alimenticios en poco tiempo podrás decir adiós a la anemia y encontrarte mucho mejor. Y es que la anemia ferropénica provoca malestar y cansancio, de aquí que sea muy importante recuperar unos niveles adecuados de hierro para poder disfrutar de nuevo de una buena salud.

Cereales integrales

Debes tener en cuenta que los cereales integrales son una de las mejores opciones para alimentarte y tener la seguridad de estar obteniendo una buena dosis de hierro. Eso sí, ten en cuenta que es importante que estos cereales vayan acompañados de un zumo de naranja. Así conseguirás que el cuerpo pueda absorber mejor el hierro gracias a la vitamina C. Ver; Los 10 cereales más ricos en hierro.

Carne

La carne también te aportará una buena dosis de hierro para que tus niveles se reajusten. Pero no todas las carnes tienen la misma cantidad de hierro. Las carnes que más te beneficiarán en este caso serán las carnes que provengan del cerdo, del cordero, pollo o de res. Y como es un alimento que se puede comer todos los días, podrás tener la seguridad de estar ingiriendo unas buenas cantidades de hierro en cada comida. El hígado también es muy rico en hierro.  

Pescado

Es otro alimento que te vendrá muy bien a la hora de aumentar tus niveles de hierro. En este caso te recomiendo comer pescado como las sardinas, las truchas o el atún. Ten en cuenta que las sardinas son muy ricas en hierro, de aquí que sea una variedad de pescado muy recomendado por los médicos.

Lentejas

Seguro que tus padres siempre te han dicho que las lentejas son ricas en hierro.  Y esto es verdad. El problema de estas legumbres es que también contienen fibra lo que hace que su absorción sea inferior que por ejemplo la que se produce con las carnes. Aún así es un alimento muy recomendable para todo tipo de personas, tanto si sufren bajos niveles de hierro como si los niveles son los adecuados.

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Verduras

Las acelgas y las espinacas son verduras muy buenas para aumentar los niveles de hierro. Quiero dejar claro que sus niveles no son muy elevados, pero como se pueden incluir en todas las comidas, serán un plus de hierro a tu dieta que te vendrá muy bien. Ver; Top 10 alimentos ricos en hierro.

Frutos secos

Como bien sabes, los frutos secos tienen muchas propiedades, entre ellas el hierro. Y como he comentado anteriormente, si quieres disfrutar de todo el hierro de los frutos secos, lo mejor es acompañarlo con vitamina C, como por ejemplo, un buen zumo de naranja recién exprimido. Ver; Los 10 frutos secos más ricos en hierro.

Complementos alimenticios para aumentar los niveles de hierro

Si notas que con una buena alimentación, los niveles de hierro no aumentan, entonces puede ser necesario que apuestes por unos buenos complementos alimenticios de hierro que te ayuden a recuperar los niveles adecuados para disfrutar de una buena salud.

A la hora de tomar un complemento de hierro, debes saber que hay muchas formas de tomarlo. Las más comunes son a través de comprimidos, geles, polvos o cápsulas. Tu solo tendrás que elegir la opción que más te guste. Eso sí, es importante que no te tomes los complementos por tu cuenta, sino que es importante que consultes a tu médico. Así podrás tener la seguridad de estar tomando la dosis que realmente necesitas. Y es que la dosis dependerá del nivel de hierro en sangre que tengas, la altura, la edad, el sexo..

Por otra parte, debe saber que para poder absorber el hierro a través de estos complementos, es importante acompañarlo de vitamina C. Se ha demostrado que este tipo de vitamina ayuda y mucho a la absorción del hierro, de aquí que todos los médicos recomiendan tomar las cápsulas o las pastillas acompañados de un buen zumo de naranja en vez de tomarlo con agua o leche. Ver; Tomando suplementos de hierro y ¿Hay efectos secundarios por tomar suplementos de hierro?

Y recuerda, una buena combinación de alimentos con un buen complemento de hierro te permitirá conseguir en poco tiempo unos buenos niveles, por lo que comenzarás a notar que tu salud comienza a mejorar. Y recuerda, si no eres capaz de recuperar los niveles de hierro adecuados, acude a tu médico para que te haga un examen.

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