7 razones por las que puedes necesitar suplementos de hierro

El hierro es un mineral vital para tu salud. Todas las células contienen hierro, pero la mayor parte se encuentra en los glóbulos rojos, quienes transportan oxígeno desde los pulmones hacia los órganos y tejidos de todo el cuerpo. El hierro tiene un papel importante en la creación de energía a partir de los nutrientes y contribuye a la transmisión de los impulsos nerviosos que hacen funcionar a nuestro organismo.

Es posible que recibas todo el hierro necesario a través de los alimentos que consumes cada día, pero en ciertas situaciones y condiciones puedes requerir la adición de suplementos de hierro a tu dieta.

Tienes anemia por deficiencia de hierro

Si tienes anemia por deficiencia de hierro significa que no hay suficiente hierro en tu cuerpo para que las células rojas de la sangre transporten el oxígeno de manera efectiva a las células y tejidos. Los síntomas de la anemia incluyen fatiga, debilidad, mareos, dificultad para concentrarse.

La anemia ferropénica es la forma más común de anemia en muchos países. Las causas más comunes incluyen la menstruación, especialmente si el flujo es abundante o prolongado, la enfermedad de úlcera péptica, el cáncer en el tracto digestivo, la pérdida de sangre por un traumatismo o la donación de sangre, la hemorragia digestiva por el uso prolongado de medicamentos como la aspirina y el ibuprofeno.

Nota: Cocinar en una sartén de hierro fundido puede dar un gran impulso a la cantidad de hierro que obtienes de los alimentos.

Quedaste embarazada

Las mujeres embarazadas necesitan más hierro que las que no lo están. De acuerdo con la opinión de los expertos, la cantidad diaria de hierro recomendada para las mujeres embarazadas es de 27 mg al día.

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Tienes la menstruación

La menstruación agota las reservas de hierro, por lo que se dice que aproximadamente un 9% de las mujeres y niñas entre 12 y 49 años tienen una deficiencia de hierro, especialmente aquellas que tienen períodos muy abundantes o prolongados.

Ejercicio

Las personas que hacen ejercicio intenso pueden necesitar hasta 30% más hierro que los adultos menos activos. Todavía no se tiene una explicación clara para esto, pero una teoría plantea que los ciclos de hierro atraviesan el cuerpo más rápidamente en las personas que hacen ejercicio vigoroso.

Experimentas pérdidas de sangre regulares

Las personas que experimentan pérdida excesiva de sangre con frecuencia necesitan un suplemento de hierro. Los donantes regulares de sangre y las personas que tienen hemorragias gastrointestinales, debido a medicamentos o condiciones como úlceras y cáncer, están en mayor riesgo.

Estás en proceso de diálisis

Muchas personas que están en diálisis renal necesitan más hierro, ya que pierden una pequeña cantidad de sangre durante el proceso. Por otra parte las dietas recomendadas para la diálisis a menudo limitan la ingesta de hierro, así como algunos medicamentos interfieren con la capacidad de absorción.

Tomas medicamentos que afectan la absorción del hierro

Ciertos medicamentos pueden interferir con la capacidad del cuerpo para absorber el hierro. Estos incluyen medicamentos antiácidos y algunos antibióticos, como las quinolonas y tetraciclinas. Otros medicamentos que pueden agotar el hierro incluyen:

  • La ranitidina y omeprazol (para úlceras, acidez estomacal y otros problemas de estómago)
  • El colestipol y colestiramina (para bajar el colesterol)

Nota: La enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn y las enfermedades autoinmunes también pueden afectar la capacidad del cuerpo para absorber el hierro.

La mayoría de las personas puede beneficiarse tomando suplementos de hierro. Idealmente se deben tomar con el estómago vacío porque los alimentos pueden disminuir la cantidad de hierro que el cuerpo absorbe. Asegúrate de tomar sólo la dosis recomendada, el exceso de hierro puede ser tóxico, especialmente para los niños.

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